Ernährung in der Schwangerschaft – Was Sie essen und worauf Sie verzichten sollten, wenn Sie schwanger sind

Text 1

<h2>Soll ich in der Schwangerschaft mehr essen als sonst?</h2>
Wichtig ist, dass Sie sich w&auml;hrend der Schwangerschaft gesund und ausgewogen ern&auml;hren. Aber f&uuml;r zwei essen, m&uuml;ssen Sie nicht. Ihr K&ouml;rper braucht nur 300 kcal mehr am Tag als sonst. Eine normalgewichtige Frau braucht t&auml;glich circa 2000 kcal. Der Mehrbedarf durch die Schwangerschaft ist daher gar nicht gro&szlig;. Es gen&uuml;gt, wenn Sie einfach ein bisschen mehr essen. Als Anhaltspunkt: 300 kcal entsprechen dem N&auml;hrwert von drei Bananen oder einem halben Liter Magermilch. Allerdings versp&uuml;ren einige Frauen in der Schwangerschaft einen gr&ouml;&szlig;eren Appetit. In diesem Fall sollten Sie vorzugsweise &uuml;ber den Tag verteilt kleinere gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Hierf&uuml;r bieten sich beispielsweise folgende Lebensmittel an:&nbsp;
<ul>
<li>Obst und Gem&uuml;se&nbsp;</li>
<li>N&uuml;sse und Mandeln&nbsp;</li>
<li>Joghurtprodukte ohne Zuckerzusatz, bei Bedarf bestreut mit gehackten N&uuml;ssen&nbsp;</li>
<li>Kn&auml;ckebrot mit K&auml;se, H&uuml;ttenk&auml;se oder nach Geschmack&nbsp;</li>
<li>Roggenbrot oder Vollkornbrot, z. B. mit einer Scheibe K&auml;se, Avocado und ein bisschen Gem&uuml;se&nbsp;</li>
<li>Rohkost, vielleicht mit etwas leckerem Avocado-, Joghurt- oder Hummus-Dip</li>
</ul>
Auch bei &Uuml;belkeit k&ouml;nnen diese kleinen, regelm&auml;&szlig;igen Mahlzeiten Abhilfe schaffen.&nbsp;
<h2>Gewicht in der Schwangerschaft&nbsp;</h2>
W&auml;hrend der Schwangerschaft ist es ganz nat&uuml;rlich, dass Sie zunehmen. Das Baby w&auml;chst und Ihr K&ouml;rper ver&auml;ndert sich.
Das zus&auml;tzliche Gewicht verteilt sich auf Baby, Fruchtwasser, Plazenta und Geb&auml;rmutter. Aber auch Ihr Blutvolumen und Ihre Fettreserven werden gr&ouml;&szlig;er. Wie viel genau Sie zunehmen sollten, h&auml;ngt von Ihrem Gewicht und Ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab.
Unten sehen Sie, wie viel Sie optimalerweise im Verlauf der gesamten Schwangerschaft zunehmen sollten. Der gr&ouml;&szlig;te Gewichtszuwachs stellt sich gegen Ende der Schwangerschaft ein. In dieser Phase k&ouml;nnen Sie 500 Gramm pro Woche zunehmen.

Grafik zur Gewichtszunahme und Verteilung des zusätzlichen Gewichts während der Schwangerschaft

Ny blok

Graph

Text 2

<h2>Was Sie in der Schwangerschaft essen und worauf Sie verzichten sollten&nbsp;</h2>
Sie m&uuml;ssen Ihre Ern&auml;hrung so planen, dass Sie all das Eiwei&szlig;, die Vitamine und Mineralien bekommen, die Ihr Kind braucht.&nbsp; &nbsp; Daf&uuml;r sollten Sie Folgendes essen:&nbsp;
<ul>
<li>Fleisch, Fisch und Gefl&uuml;gel&nbsp;</li>
<li>Grobe Getreideprodukte wie Haferbrei, Roggenbrot, Kn&auml;ckebrot&nbsp;</li>
<li>Gr&uuml;nes und faserreiches Gem&uuml;se wie Brokkoli, Spinat, Bohnen&nbsp;</li>
<li>Obst &nbsp;</li>
</ul>
<h2>Mehrmals die Woche Fisch&nbsp;</h2>
Fisch ist gesund. Er enth&auml;lt gesunde Fetts&auml;uren, viel Vitamin D, Jod und Selen sowie eine Reihe anderer N&auml;hrstoffe. Sie sollten mindestens 350 Gramm Fisch pro Woche essen, wovon 200 Gramm Fettfisch sein sollte. Versuchen Sie doch Scholle, Flunder, Kabeljau (Dorsch), Schellfisch, Seehecht, Fischrogen und Fettfisch wie Hering und Zuchtlachs.&nbsp;

Roggenbrot mit Lachs ist für Schwangere gesund

Picture 1

Text 3

<h2>Keine gro&szlig;en Raubfische&nbsp;&nbsp;</h2>
Schwangere und stillende M&uuml;tter sollten auf den Verzehr von Fischgerichten aus gr&ouml;&szlig;eren Raubfischen verzichten, da sich in diesen Tieren oft Quecksilber angereichert hat. Zu solchen Fischen geh&ouml;ren Rochen, Heilbutt, &Ouml;lfisch, Schwertfisch, Makrele, Hai, Hecht, Barsch, Zander und Thunfisch, etwa in Form von Thunfisch-Steaks. Essen Sie bitte h&ouml;chstens eine normale Dose Thunfisch pro Woche und verzichten Sie auf wei&szlig;en Thunfisch. Auch bei Lachs aus der Ostsee ist Vorsicht geboten. Essen Sie hiervon h&ouml;chstens 125 Gramm, da er viel Dioxin enthalten kann.&nbsp;&nbsp;
Kein rohes Fleisch oder roher Fisch&nbsp;
Verzichten Sie in der Schwangerschaft lieber auf rohes bzw. ungegartes Fleisch. Wird Fleisch nicht wenigstens drei Minuten lang auf &uuml;ber 66 &deg;C erhitzt, kann es den Parasiten Toxoplasma gondii enthalten, der im Fleisch und den Exkrementen von Tieren enthalten sein kann. Dieser kann bei Ihnen und Ihrem Baby Toxoplasmose ausl&ouml;sen.&nbsp;&nbsp;
Kann ich Sushi essen, w&auml;hrend ich schwanger bin?&nbsp;
Ich werde h&auml;ufig gefragt, ob Sushi noch in Ordnung ist. Nun, Sushi enth&auml;lt rohen Fisch und uns ist allen klar, dass rohe Speisen Bakterien und Parasiten enthalten k&ouml;nnen. Um sicherzugehen, dass Sushi frei von Bakterien und Parasiten ist, muss es wenigstens 24 Stunden lang bei minus 20 &deg;C eingefroren gewesen sein. Dies ist in einigen L&auml;ndern auch gesetzlich vorgeschrieben. Beachten Sie jedoch, dass das nicht unbedingt f&uuml;r das Land gilt, in dem Sie sich gerade aufhalten.&nbsp;&nbsp;
Kein Rohmilchk&auml;se&nbsp;&nbsp;
Essen Sie w&auml;hrend der Schwangerschaft keinen Rohmilchk&auml;se. Dieser wird aus nicht-pasteurisierter Milch (Rohmilch) hergestellt und kann Listerien enthalten. Einige K&auml;sesorten werden immer aus Rohmilch andere immer aus pasteurisierter Milch hergestellt, es gibt aber auch K&auml;sesorten, bei denen beides m&ouml;glich ist. Zu welcher Gruppe ein K&auml;se geh&ouml;rt, ist ihm dabei leider nicht anzusehen. Bitte schauen Sie daher stets auf die Zutatenliste. Dort muss vermerkt sein, ob der K&auml;se aus Rohmilch hergestellt wurde. Wenn Sie den K&auml;se an der Theke kaufen, fragen Sie bitte im Zweifel das Verkaufspersonal.&nbsp;
Keine Leber&nbsp;
Leber und Lebertran k&ouml;nnen gro&szlig;e Mengen Vitamin A enthalten, was sch&auml;dlich f&uuml;r das Baby sein kann. Leberpastete und Leberwurst enthalten aber in der Regel weniger Vitamin A und k&ouml;nnen daher gegessen werden.&nbsp;
Kaffee, Tee und Cola&nbsp;
Trinken Sie h&ouml;chstens drei Tassen Kaffee am Tag und beschr&auml;nken Sie auch den Konsum anderer koffeinhaltiger Getr&auml;nke, wie etwa Tee und Cola. Studien zeigen, dass zu viel Koffein das Wachstum des Kindes beeintr&auml;chtigen kann.&nbsp;

Trinken Sie in der Schwangerschaft höchstens drei Tassen Kaffee am Tag 

Picture 2

Text 4

<h2>Ingwer-Shots und Nahrungserg&auml;nzungsmittel mit Ingwer&nbsp;</h2>
Eine recht neue Empfehlung f&uuml;r Schwangere ist der Verzicht auf Ingwer-Shots (auch als Ginger Shots bekannt) sowie auf ingwerhaltige Nahrungserg&auml;nzungsmittel.&nbsp; Sie k&ouml;nnen aber beruhigt weiter Speisen mit Ingwer essen, da die Ingwermenge hier verglichen mit Ingwer-Shots und ingwerhaltigen Nahrungserg&auml;nzungsmitteln normalerweise gering ist.&nbsp;
Neueste Studien kommen zu dem Ergebnis, dass nicht ausgeschlossen werden kann, dass gr&ouml;&szlig;ere Mengen Ingwer das Ungeborene sch&auml;digen k&ouml;nnen.&nbsp; &nbsp;
Alkohol, Rauchen und Medikamente&nbsp;
Alkohol: Beachten Sie in Hinblick auf Alkoholkonsum in der Schwangerschaft bitte, dass der Blutalkohol bei Ihrem Kind genauso hoch wie bei Ihnen sein wird, da der Alkohol die Plazentaschranke passiert und in den K&ouml;rper Ihres Babys gelangt. Alkohol beeintr&auml;chtigt die kindliche Entwicklung in allen Phasen der Schwangerschaft. Sie sollten daher, w&auml;hrend Sie schwanger sind, ganz auf Alkohol verzichten.&nbsp;
Rauchen: Rauchen oder Passivrauchen schadet der Entwicklung des Kindes im Mutterleib. Die Schadstoffe im Tabakrauch erh&ouml;hen das Risiko von Fr&uuml;hgeburten und k&ouml;nnen zu einem niedrigen Geburtsgewicht f&uuml;hren.&nbsp;&nbsp;
Medikamente: Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren behandelnden Arzt, ob Sie die Behandlung w&auml;hrend Ihrer Schwangerschaft fortsetzen k&ouml;nnen. Einige Medikamente sollten w&auml;hrend einer Schwangerschaft nicht eingenommen werden, w&auml;hrend die Einnahme anderer Medikamente sicher sein kann. W&auml;gen Sie mit Ihrem Arzt den jeweiligen Nutzen der fortgesetzten Einnahme gegen das Risiko ab.&nbsp;
<h2>Vitamine und Nahrungserg&auml;nzungsmittel f&uuml;r Schwangere&nbsp;</h2>
&Uuml;ber das Essen erhalten Mutter und Kind die meisten N&auml;hrstoffe, die sie brauchen. Vor allem Vitamine und Mineralien m&uuml;ssen w&auml;hrend der Schwangerschaft in ausreichender Menge aufgenommen werden.&nbsp; &nbsp; Allerdings kann es bei manchen Vitaminen und Mineralien trotz gesunder und ausgewogener Ern&auml;hrung schwierig sein, die empfohlene Menge zu erreichen. Daher wird Schwangeren die Einnahme folgender Nahrungserg&auml;nzungsmittel empfohlen:&nbsp;
<ul>
<li>400 &mu;g Fols&auml;ure ab der Planung der Schwangerschaft bis zur 12. Schwangerschaftswoche&nbsp;</li>
<li>40&ndash;50 mg Eisen ab der 10. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Schwangerschaft&nbsp;</li>
<li>10 &mu;g Vitamin D &uuml;ber die gesamte Schwangerschaft&nbsp;</li>
<li>500 &mu;g Calcium (bei einem Verzicht auf Milchprodukte)&nbsp;</li>
<li>Keine Vitamin-A-Erg&auml;nzung mit einer Dosierung &uuml;ber 800 RE (eine normale Vitaminpille f&uuml;r Schwangere ist jedoch in Ordnung)&nbsp;</li>
</ul>
Nahrungserg&auml;nzungsmittel k&ouml;nnen eine gesunde und ausgewogene Ern&auml;hrung nicht ersetzen. Sie k&ouml;nnen sie lediglich erg&auml;nzen, wenn die Aufnahme von ausreichend Fols&auml;ure, Vitamin D und Eisen &uuml;ber die Nahrung ansonsten schwierig w&auml;re. Dies gilt auch f&uuml;r die oben genannten Nahrungserg&auml;nzungsmittel.&nbsp; &nbsp; Calciumhaltige Nahrungserg&auml;nzungsmittel werden in der Schwangerschaft f&uuml;r Frauen empfohlen, die nur wenig Milchprodukte zu sich nehmen.&nbsp; &nbsp; Ballaststoffreiche Lebensmittel und Milchprodukte hemmen die Eisenaufnahme. Daher sollten Sie eisenhaltige Nahrungserg&auml;nzungsmittel separat oder zusammen mit Zitrusfr&uuml;chten, wie Orangen, einnehmen, da diese die Aufnahme von Eisen in den K&ouml;rper unterst&uuml;tzen.
Wenn Sie diesen Artikel interessant fanden, empfehlen wir Ihnen unseren Blogartikel &uuml;ber die <a href="/de-de/dk-shop/privatpersonen/blog/was-sie-vor-der-geburt-wissen-mussen-eine-hebamme-erklart/">Geburt und was Sie vor der Entbindung</a> wissen m&uuml;ssen.

Midwife Julie

Ich heiße Julie und bin ausgebildete Hebamme im Kundenservice von Cryos. Seit sechs Jahren arbeite ich als Hebamme und war schon in vielen Entbindungsstationen tätig, sogar in Uganda. Den Cryos-Blog unterstütze ich mit meinem Fachwissen zu Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Geburt. Ich hoffe, dass ich Ihnen helfen kann, der Erfüllung Ihres Kinderwunsches ein wenig näherzukommen.