Tips om mogelijk de kans op een zwangerschap te vergroten

Er zijn veel dingen die je vruchtbaarheid beïnvloeden en uiteindelijk je kansen om zwanger te worden. In het volgende deel van deze blog kun je lezen wat je kunt doen om je vruchtbaarheid te verbeteren als je probeert zwanger te worden en wat je moet vermijden.

Dingen die kunnen helpen om je kansen op zwangerschap te vergroten

• Regelmatige geslachtsgemeenschap: Heb 2-3 keer per week gemeenschap om je kansen te vergroten.
• Houd je ovulatie in de gaten: Geslachtsgemeenschap tijdens de ovulatie helpt de kans op zwangerschap te vergroten.
• Zorg voor een evenwichtig dieet: Voeg voedsel toe dat rijk is aan omega-3 vetzuren, volle granen, fruit, groenten en noten.
• Drink voldoende: Een goede vochtbalans is belangrijk voor een gezonde voortplanting.
• Neem supplementen: Foliumzuur en vitamine D zijn bijzonder gunstig.
• Houd je gewicht in de gaten en beweeg regelmatig: Streef naar een BMI tussen 19 en 25 in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.
• Houd je stressniveaus laag: Doe aan ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga.
• Begrijp je vruchtbaarheid: Het vrouwelijke voortplantingssysteem is complex en het kan nuttig zijn om te begrijpen hoe het werkt.
• Slaap: Zorg voor voldoende en rustgevende slaap.
• Probeer alternatieve behandeling: Acupunctuur kan dienen als een goede aanvulling op vruchtbaarheidsbehandelingen.

Dingen die je vruchtbaarheid schaden en je kansen om zwanger te worden kunnen verminderen

• Beperk alcohol en cafeïne: Hoge consumptie kan de vruchtbaarheid aantasten.
• Vermijd roken en tabak: Deze kunnen de kwaliteit van eicellen en de algehele reproductieve gezondheid negatief beïnvloeden.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Deze bevatten veel suiker en ongezonde vetten enkunnen de hormonale balans verstoren.

Wanneer een arts raadplegen

• Als je al meer dan een jaar probeert zwanger te worden: Raadpleeg een arts als je al een jaar actief probeert zwanger te worden zonder succes.
• Als je bekende gezondheidsproblemen hebt: Reeds bestaande medische aandoeningen kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden.

In het volgende gedeelte nemen we elk van de punten met je door, gevolgd door enkele alternatieve opties om zwanger te worden dan d.m.v. reguliere geslachtsgemeenschap.

Dingen die kunnen helpen om je kansen op zwangerschap te vergroten

1. Regelmatige geslachtsgemeenschap

Om de kans op bevruchting te vergroten, wordt aanbevolen om regelmatig onbeschermde seksuele gemeenschap te hebben. De ideale frequentie is elke 2 tot 3 dagen, vooral rond de tijd van de ovulatie, omdat het de kans vergroot dat er tijdens de ovulatie een zaadcel in de eierstokken aanwezig is.

2. Houd je ovulatie in de gaten om je kansen om zwanger te worden te vergroten

Tijdens elke menstruatiecyclus is er een periode, ook wel de ‘vruchtbare periode’ genoemd, waar de vrouw zwanger kan worden. De periode vindt ongeveer 14 dagen na de eerste dag van de laatste menstruatieperiode plaats. Daarom is het belangrijk om je ovulatie in de gaten te houden, om jezelf een overzicht te geven van de beste tijdstippen om geslachtsgemeenschap te hebben met je partner en daarmee je kansen om zwanger te worden te vergroten.

Tegenwoordig zijn er veel apps beschikbaar om menstruatie en ovulatietijdstippen te registreren. Hieronder kun je ons webinar over vruchtbaarheid en hoe deze te verbeteren bekijken. In de webinar legt vruchtbaarheidsarts, Saghar Kasiri, uit hoe vruchtbaarheid in elkaar zit en hoe je deze kunt verbeteren. 

3. Gezond eten

Als je je kansen op zwangerschap wilt vergroten, is een gezond dieet een van de belangrijkste tips die we kunnen geven. Een gezond dieet voorziet je van de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Onder andere gebruiken we voedingsstoffen om cellen te vormen, en onze hormonen zijn gevoelig voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Suiker en geraffineerde koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel, wat je hormoonsysteem kan beïnvloeden. 
Een dieet dat de voorkeur geeft aan de lange-keten omega-3 vetzuur uit vis lijkt een positief effect te hebben op de vruchtbaarheid. Andere soorten voedsel, waarvan wordt gezegd dat ze je vruchtbaarheid verbeteren, zijn:

• Pluimvee
• Volkoren
• Fruit
• Groenten
• Noten
• Pitten
• Avocado

Bron: National Library of Medicine

4. Drink voldoende en vergroot je kansen

Het is cruciaal om voldoende te drinken voor een goede gezondheid, en het is ook belangrijk voor stellen die proberen zwanger te worden. Goede hydratatie draagt bij aan de regulatie van hormonen, waardoor de kansen op zwangerschap worden vergroot door de algehele reproductieve gezondheid te ondersteunen en de omstandigheden voor conceptie te optimaliseren.

5. Supplementen als aanvulling bij je dieet

Supplementen als aanvulling bij je dieet kunnen ertoe bijdragen om je vruchtbaarheid te verhogen. Een van de belangrijkste supplementen waarop je je kunt richten is foliumzuur. Foliumzuur is een vitamine B die het lichaam helpt nieuwe gezonde cellen te maken, en als je je kansen om zwanger te worden wilt verbeteren, is het aan te raden om dit supplement te gaan slikken zodra je probeert zwanger te worden. Studies hebben aangetoond dat foliumzuur de vruchtbaarheid kan verhogen, en als je zwanger wordt, helpt het bij de ontwikkeling van de hersenen en de ruggengraat van je baby.

Een andere vitamine die je als supplement kunt gebruiken is vitamine D. Veel stellen die worstelen met onvruchtbaarheid hebben namelijk een laag vitamine D-niveau. Studies tonen aan dat vitamine D een positieve invloed heeft op het verbeteren van de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.

6. Focus op je BMI om je vruchtbaarheid te verhogen 

Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen je kansen om zwanger te worden schaden. Overgewicht kan problemen veroorzaken bij het zwanger worden, omdat de grotere hoeveelheid vet het hormoonsysteem kan beïnvloeden. De optimale BMI ligt tussen 19-25.

Als je BMI hoger is dan 30, zijn je kansen om zwanger te worden aanzienlijk verminderd en nemen de kansen op zwangerschapsvergiftiging (pre-eclampsie), bloedingen en diabetes tijdens de zwangerschap toe. Als je op het punt staat een vruchtbaarheidbehandeling (ICI, IUI, IVF of ICSI) te ondergaan, wordt een BMI onder de 30 aanbevolen, omdat een hoger BMI de behandeling negatief kan beïnvloeden.

Matige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kunnen helpen om je menstruatiecyclus en gezondheid te verbeteren en je vruchtbaarheid en kansen om zwanger te worden te vergroten. Echter, te veel lichaamsbeweging is ook niet gezond omdat het onregelmatigheden in je menstruatie kan veroorzaken. 

7. Houd je stressniveau laag

Proberen zwanger te worden kan een uitdagende en emotionele ervaring zijn, en het beheersen van stress kan je kansen op conceptie vergroten. Het wordt aanbevolen om stressniveaus zo laag mogelijk te houden om een gezonde geest eneen gezond  lichaam te bevorderen. Een effectieve manier om stress te beheersen is door ontspanningstechnieken zoals meditatie of het deelnemen aan activiteiten die je geest kunnen afleiden. Deze activiteiten kunnen onder andere sporten, lezen, tijd doorbrengen in de natuur, of tijd doorbrengen met geliefden omvatten.

8. Begrijp je vruchtbaarheid

De kans op conceptie is het hoogst tijdens de ovulatie, meestal ongeveer 14 dagen na het begin van de laatste menstruatie. Het regelmatig bijhouden van je ovulatie kan je kans op succes aanzienlijk vergroten. Volg de link om meer te leren over je ovulatie.

9. Een goede nachtrust 

Sommige studies suggereren dat stress je menstruatiecyclus en daarmee je vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Moeite hebben met zwanger worden kan stressvol aanvoelen, vooral tijdens een vruchtbaarheidbehandeling. Een belangrijk onderdeel van het beperken van je stress is een goede nachtrust.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, of verwijder alle elektronische apparaten uit je slaapkamer om je slaap te verbeteren. Door stress te verminderen en je slaapkwaliteit te verhogen, kun je misschien je kansen om zwanger te worden vergroten.

10. Alternatieve behandelingen

Er zijn veel verschillende soorten alternatieve behandelingen. Acupunctuur kan een goede aanvulling zijn op de vruchtbaarheidbehandeling. Er is echter geen bewijs dat er een verband is tussen acupunctuur en hoge vruchtbaarheid, maar het kan geen kwaad om het te proberen, aangezien acupunctuur kan helpen bij het reguleren van je hormoonsysteem, immuunsysteem en zenuwstelsel. 

Dingen die je vruchtbaarheid schaden en je kansen om zwanger te worden kunnen verminderen

Vermijd alcohol en te veel cafeïne

Te veel alcohol en cafeïne kunnen je vermogen om zwanger te worden schaden. Daarom moet je, als je probeert zwanger te worden, proberen alcohol te vermijden en je inname van cafeïne te verminderen tot minder dan 5 kopjes koffie per dag. Door alcohol en cafeïne te vermijden, kun je je vruchtbaarheid en je kansen om zwanger te worden vergroten. Vergeet niet dat thee en frisdranken ook cafeïne bevatten.

Rook geen sigaretten en gebruik geen tabaksproducten

Onderzoeken hebben aangetoond dat roken het vrouwelijke voortplantingssysteem kan beschadigen, omdat het de hoeveelheid en kwaliteit van de eicellen, evenals de voortplantingsorganen kan schaden. Roken is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op onvruchtbaarheid, miskramen en vroeggeboorten. Daarom raden we je sterk aan om geen sigaretten en tabaksproducten te gebruiken als je probeert zwanger te worden. Normaal gesproken komt de overgang als je tussen de 40 of 50 bent, maar vrouwen die roken bereiken de overgang eerder dan de gemiddelde vrouw.

Verminder je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suikers en ongezonde vetten, die je vruchtbaarheid kunnen schaden. Dit soort voedsel ontbreken meestal aan de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede hormonale balans en reproductieve gezondheid. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen vaak transvetten, die in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op ovulatoire onvruchtbaarheid.

Een dokter raadplegen

We begrijpen dat proberen zwanger te worden uitdagend kan aanvoelen, en we hopen dat de bovenstaande tips je kunnen helpen om je kansen op succes te vergroten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de ervaring van elke vrouw of stel uniek is. Ongeacht je leeftijd, als je al een jaar of langer actief probeert zwanger te worden, of als je een ernstig probleem met betrekking tot je voortplantingssysteem vermoedt, raden we je aan een afspraak te maken met een arts of vruchtbaarheidsexpert.

Als je hebt geprobeerd om zwanger te worden, maar dit niet is gelukt en je donorsperma of donoreicellen overweegt, neem dan contact op met ons Customer Care team op om al je vragen te bespreken. Als je de beschikbare donors wilt zien, volg dan de link om onze gratis donorzoekfunctie te gebruiken.

Alternatieve opties om zwanger te worden los van gemeenschap

Bij het proberen zwanger te worden heb je een groot aantal opties, afhankelijk van je seksualiteit en relatiestatus. Hieronder beschrijven we de verschillende opties.

Vruchtbaarheidsbehandeling

Veel heteroseksuele stellen die te maken hebben met onvruchtbaarheid, kiezen voor een vruchtbaarheidbehandeling. Het type behandeling hangt af van de kwaliteit van het sperma van de man. Stellen, waar de man worstelt met een laag aantal zaadcellen, wordt vaak aangeraden om te beginnen met IVF of ICSI, omdat deze behandelingen effectiever zijn dan andere. Als je onvruchtbaarheid ervaart, raden we aan om een arts te raadplegen voordat je verder gaat met de volgende stap.

Inseminatie met donorsperma

In sommige gevallen kan een man geen gezond sperma produceren, waardoor inseminatie met donorsperma mogelijk de enige optie is. In tegenstelling tot heteroseksuele stellen, zijn alleenstaande vrouwen en lesbische stellen vaak afhankelijjk van inseminatie met donorsperma om ouders te worden. Een spermadonor is hun enige optie om een kind met een genetische relatie te krijgen. Lees hieronder meer over de drie meest populaire behandeltypen voor alleenstaande vrouwen en lesbische stellen:

• ICI-behandeling
• IUI met donorsperma
• IVF met donorsperma