Vruchtbaarheid verhogen – 7 tips

1. Leeftijd en vruchtbaarheid  

Leeftijd speelt een belangrijke rol in verhouding tot vrouwelijke vruchtbaarheid. Het is niet verrassend dat de vruchtbaarheid van een vrouw afneemt met de leeftijd. Vrouwen van in de twintig en begin dertig hebben de grootste kans om zwanger te worden. Daarom zou je, indien mogelijk, moeten overwegen om zwanger te worden als je in de twintig of begin dertig bent. 

2. Niet roken 

Roken heeft een negatief effect op je vruchtbaarheid, en vrouwen die roken bereiken de overgang eerder dan de gemiddelde vrouw. Bovendien verhoogt roken het risico op een miskraam. Daarom kan stoppen met roken een positieve invloed hebben op je vruchtbaarheid, en daarmee op je mogelijkheid om kinderen te krijgen. Probeer ook passief roken zo veel mogelijk te vermijden. 

3. Een gezond gewicht en gezonde voeding hebben een positief effect op je vruchtbaarheid  

Overgewicht of ondergewicht kan een negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Daarom kan een normaal, gezond gewicht de kans op zwangerschap verhogen. Daarnaast kan matige beweging, en een gezonde levensstijl helpen om je menstruatiecyclus te verbeteren, en daarmee je kansen om zwanger te worden verhogen. Maar vergeet niet dat te veel beweging ook niet gezond is, omdat het onregelmatigheden in je menstruatie kan veroorzaken. Het beste wat je voor jezelf en je vruchtbaarheid kunt doen, is gezond en gevarieerd te eten, een normaal, gezond gewicht te behouden en matig te sporten. 

4. Veilige seks  

Een ding is zeker, als je probeert zwanger te worden, moet je onbeschermde seks hebben. Maar totdat je een partner hebt met wie je kinderen wilt hebben, moet je eraan denken om jezelf te beschermen tijdens seks. Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s) zoals chlamydia en gonorroe worden beschouwd als de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid. Jezelf beschermen tijdens seks door een condoom te gebruiken, zal daartoe bijdragen om vruchtbaarheidsproblemen op latere leeftijd te voorkomen. 

5. Alcohol en koffie  

Te veel alcohol en koffie, meer specifiek cafeïne, kan een negatief effect hebben op je vermogen om zwanger te worden. Het kan daarom een goed idee zijn om te stoppen met het drinken van alcohol als je besluit te proberen om zwanger te worden. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat cafeïne de vruchtbaarheid kan verminderen, maar de hoeveelheid cafeïne moet behoorlijk hoog zijn (5 kopjes koffie of meer per dag) voordat het een directe invloed heeft op je vermogen om zwanger te worden. Vergeet niet dat er ook cafeïne in thee en verschillende frisdranken zit. 

6. Houd je ovulatie in de gaten om de kans op een zwangerschap te verhogen 

Tegenwoordig zijn er tal van apps beschikbaar om menstruaties en ovulatietijden te registreren. Het is altijd een goed idee om je eigen lichaam en je menstruatiecyclus te leren kennen, omdat dit een nuttig hulpmiddel kan zijn, wanneer je het punt bereikt dat je zwanger wilt worden. Het bewaken van je ovulatie kan je helpen om de beste tijden te vinden om seksmet je partner te hebben om de kansen op een zwangerschap te verhogen. 

7. Stress vermeiden   

Sommige onderzoeken geven aan dat stress je menstruatiecyclus en daarmee je vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Daarom kan deelname aan stress-reducerende activiteiten je vruchtbaarheid helpen verhogen. Het kan van vrouw tot vrouw verschillen, maar probeer erachter te komen wat voor jou werkt, of het nu gaat om meditatie, beweging of therapie. Vergeet ook niet om van jezelf en je geweldige lichaam te genieten in alle aspecten van je leven – zowel voordat je zwanger wordt, tijdens het proces om zwanger te worden, en ook als je zwanger wordt.  

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd in meer informatie over de meest voorkomende oorzaken van vruchtbaarheidsproblemen.