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如何提高生育能力 - 7 个提示

经常锻炼有助于提高生育能力

生活方式在女性生育能力方面起着重要作用。通过好好照顾自己,您可以提高您的生育能力,从而增加您的怀孕机会。在尝试怀孕时,您可能会产生关于您自己能做什么来帮助怀孕过程的许多问题和想法。所以,在此我们为您提供了关于提高您的生育能力的 7 个提示。 

1.年龄和生育能力

年龄在女性生育能力方面起着重要作用。女性的生育能力会随着年龄的增长而有所降低,这很正常。20 多岁和 30 岁出头的女性怀孕的几率最大。因此,如果可能的话,您应当考虑在二十多岁或三十出头的时候尝试怀孕。

2.请勿吸烟 

吸烟对您的生育能力具有负面影响,吸烟的女性会比一般女性更早地进入更年期。此外,吸烟还会增加 流产的风险。因此,戒烟会对您的生育能力产生积极影响,从而提高您生育孩子的能力。另外,请尽量避免被动吸烟。

3.健康的体重和饮食可提高生育能力 

超重或体重过轻都会对您的生育能力产生负面影响。因此,保持正常、健康的体重有助于增加怀孕的机会。此外,适度的锻炼和健康的生活方式可以帮助改善您的月经周期,从而增加您的怀孕机会。然而请记住,运动过度也不健康,因为它会导致您的月经失调。因此,您能为自己和您的生育能力做到的最好的事情是尽量平衡饮食,保持健康,正常的体重和进行适度的运动。

如果您在尝试怀孕,就应该避免喝太多的咖啡。

4.安全的性生活

当然,在尝试怀孕时,你应该进行无保护措施的性行为。然而在您遇到您想与其生儿育女的伴侣之前,您应该记得在性行为中保护自己。衣原体和淋病等性传播疾病 (STD) 被视为不孕的主要原因。因此,在性生活中使用安全套保护自己将有助于您在以后的生活中避免不孕问题。

5.酒精和咖啡

过量的酒精和咖啡(更确切地说,咖啡因)会对您的怀孕能力产生负面影响。因此,一个忠告是在您决定尝试怀孕的时候停止饮酒。此外,研究表明咖啡因可以降低生育能力,但咖啡因的摄入量必须相当高(每天 5 杯或更多咖啡)才会对你的怀孕能力产生直接影响。请记住,茶和可口可乐中也含有咖啡因。

6.监测您的排卵日,以增加受孕机会 

当前,可借助许多应用程序来记录经期和排卵日。了解自己的身体和月经周期始终不失为一个好主意,当您想要怀孕的时候,这可能是一个有用的工具。监测您的排卵情况可以帮助指导您在最佳时间与伴侣进行性生活,以增加您的受孕机会。

7.尽量不要给自己施加心理压力

某些研究表明,压力会影响您的月经周期,从而影响您的生育能力。因此,参与减压活动有助于降低不育症的概率。每位女性的情况各不相同,然而请尝试找出对您行之有效的方法,无论是冥想、锻炼还是治疗。另外,不要忘记在生命中的各个阶段 - 怀孕前、尝试怀孕的过程中和怀孕后欣赏您自己和您奇妙的身体。

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