Kost og graviditet – råd til hvad du skal spise og hvad du skal undgå at spise, når du er gravid

Cryos

Julie

Text 1

<h2> Skal jeg spise ekstra, n&aring;r jeg er gravid?</h2>
Det er vigtigt at spise sundt og varieret, n&aring;r du er gravid. Det er dog ikke n&oslash;dvendigt at spise for to. Kroppen har kun brug for ca. 300 ekstra kcal om dagen. En normalv&aelig;gtig kvinde har brug for ca. 2000 kcal om dagen. Det vil sige, at den ekstra energi, som man har brug for i graviditeten kun svarer til en mindre m&aelig;ngde mad. 300 kcal svarer ca. til tre bananer eller en halv liter letm&aelig;lk. Nogle kvinder har en &oslash;get appetit i graviditeten. Hvis du har det s&aring;dan, kan det v&aelig;re en god id&eacute; at fors&oslash;ge at spise sm&aring;, hyppige og sunde m&aring;ltider. Her er nogle forslag:
<ul>
<li>Frugt og gr&oslash;ntsager</li>
<li>N&oslash;dder og mandler</li>
<li>Yoghurtprodukter uden tilsat sukker. Eventuelt med lidt mysli eller hakkede n&oslash;dder p&aring;</li>
<li>Kn&aelig;kbr&oslash;d med ost, hytteost eller det du kan lide</li>
<li>Rugbr&oslash;d eller fuldkornsbr&oslash;d med for eksempel en skive ost, avokado og lidt gr&oslash;nt p&aring; toppen</li>
<li>Gr&oslash;ntsagsst&aelig;nger med lidt dip af f.eks. yoghurt, avokado eller hummus</li>
</ul>
Hvis du lider af kvalme, kan den type sm&aring; m&aring;ltider ogs&aring; v&aelig;re gode. De kan holde kvalmen lidt p&aring; afstand.&nbsp;
<h2>V&aelig;gt&oslash;gning i graviditeten</h2>
Under din graviditet vil du naturligt tage p&aring; i v&aelig;gt som babyen vokser og din krop forandrer sig. Den ekstra v&aelig;gt fordeler sig p&aring; baby, fostervand, moderkage og livmoder s&aring;vel som &oslash;get blodvolumen og fedtdepoter. Pr&aelig;cis hvor meget du skal tage p&aring; er individuelt og afh&aelig;nger af dit BMI f&oslash;r graviditeten.
I skemaet herunder kan du se hvor meget du ideelt skal tage p&aring; under din graviditet. Den st&oslash;rste v&aelig;gt&oslash;gning sker i den sidste del af graviditeten, hvor du m&aring;ske tager omkring 500 gram p&aring; om ugen.&nbsp;

Graf der viser vægtforøgelse og hvordan den ekstra vægt fordeler sig under graviditet

Ny blok

Graph

Text 2

<h2> Det skal du spise, og det skal du undg&aring; under graviditeten</h2>
N&aring;r du er gravid, skal du s&oslash;rge for at f&aring; alle de ekstra proteiner, vitaminer og mineraler, som din baby har brug for. Du skal spise:&nbsp;
<ul>
<li data-leveltext="-" data-font="Arial" data-listid="8" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="20" data-aria-level="1">K&oslash;d, fisk og fjerkr&aelig;&nbsp;</li>
<li data-leveltext="-" data-font="Arial" data-listid="8" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="20" data-aria-level="1">Fuldkornsprodukter som havregryn, rugbr&oslash;d og kn&aelig;kbr&oslash;d</li>
<li data-leveltext="-" data-font="Arial" data-listid="8" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="20" data-aria-level="1">Gr&oslash;nne og fiberrige gr&oslash;ntsager som f.eks. broccoli, spinat og b&oslash;nner</li>
<li data-leveltext="-" data-font="Arial" data-listid="8" aria-setsize="-1" data-aria-posinset="20" data-aria-level="1">Frugt&nbsp;</li>
</ul>
<h2>Spis fisk flere gange om ugen</h2>
<span class="NormalTextRun SCXW34595237 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Fisk er sundt,&nbsp;fordi det&nbsp;indeholder sunde olier og er en god kilde til blandt andet D-vitamin, jod&nbsp;og selen. Du skal spise minimum 350 gram fisk om ugen,&nbsp;hvoraf 200 gram skal v&aelig;re fed fisk. Du kan for eksempel spise&nbsp;r&oslash;dsp&aelig;tte, skrubbe, torsk, kuller, kulmule, fiskerogn og fed fisk&nbsp;s&aring;som sild og opdr&aelig;ttet laks.&nbsp;

Rugbrød med avocado and laks er et sundt måltid, når du er gravid

Rugbrød med avocado and laks er et sundt måltid, når du er gravid.

Picture 1

Text 3

<h2>Hvad m&aring; man ikke spise under graviditeten?</h2>
<h3>Undg&aring; rovfisk</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW264165592 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Gravide og ammende kvinder b&oslash;r ikke spise store rovfisk, fordi de kan indeholde store m&aelig;ngder kviks&oslash;lv. Rovfisk er f.eks.&nbsp;hellefisk,&nbsp;sm&oslash;rmakrel, sv&aelig;rdfisk, makrel, haj, gedde, aborre, sandart, rokke&nbsp;og tun s&aring;som tunb&oslash;ffer.&nbsp;Man anbefaler at spise max. en d&aring;se tun om ugen, men man skal undg&aring; hvid tun og&nbsp;albacore tun. I forhold til laks anbefales det, at man spiser max. 125 gram &oslash;sters&oslash;laks om m&aring;neden, fordi det indeholder store m&aelig;ngder af dioxiner.
<h3>Undg&aring; r&aring; k&oslash;d og fisk</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW85036473 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">N&aring;r du er gravid skal du undg&aring; r&aring;t/uforberedt k&oslash;d. K&oslash;d,&nbsp;der ikke har v&aelig;ret opvarmet til mindst 66 grader i minimum 3 minutter,&nbsp;kan indeholde&nbsp;toxoplasmose, hvilket kan give dig og din baby en infektion.&nbsp;Toxoplasmose&nbsp;skyldes en parasit, der nogle gange&nbsp;findes i dyreekskrementer og r&aring;t k&oslash;d.
<h3>M&aring; jeg spise sushi, n&aring;r jeg er gravid?</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW109274080 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Et sp&oslash;rgsm&aring;l, som jeg ofte f&aring;r er: Kan jeg spise sushi? Sushi indeholder r&aring; fisk, og man ved at r&aring; mad kan indeholde bakterier og parasitter. For at v&aelig;re sikker p&aring;, at sushien ikke indeholder bakterier og parasitter, skal du sikre dig, at fisken har v&aelig;re frossen i 24 timer ved minus 20 grader. Det er et lovkrav i nogle lande, heriblandt Danmark.
<h3>Undg&aring; bl&oslash;de oste</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW53227342 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Under din graviditet skal du undg&aring; bl&oslash;de oste, der er lavet af&nbsp;upasteuriseret&nbsp;m&aelig;lk, da det kan indeholde bakterien listeria. I nogle lande skal bl&oslash;de oste v&aelig;re fremstillet af pasteuriseret m&aelig;lk, og du kan derfor spise dem&nbsp;som gravid. Du skal dog v&aelig;re opm&aelig;rksom p&aring;, at det ikke g&aelig;lder alle lande. P&aring; ingredienslisten kan du altid l&aelig;se, om en ost er fremstillet af pasteuriseret eller&nbsp;upasteuriseret m&aelig;lk.
<h3>Undg&aring; lever</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW236349330 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Lever og levertran&nbsp;kan indeholder store m&aelig;ngder A-vitamin, som kan v&aelig;re skadeligt for din baby. Leverpostej indeholder generelt mindre A-vitamin, og er derfor fint at spise.
<h3>Kaffe, the og cola</h3>
<span class="NormalTextRun SCXW133210440 BCX0" data-ccp-charstyle="eop" data-ccp-charstyle-defn="{&quot;ObjectId&quot;:&quot;13936d9b-d9db-4758-8c80-f9abb71884ee|79&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;1&quot;,469775450,&quot;eop&quot;,469778129,&quot;eop&quot;,469778324,&quot;Default Paragraph Font&quot;]}">Man anbefaler at drikke max. tre kopper kaffe om dagen, og at man begr&aelig;nser sit indtag af andre drikkevarer, der indeholder koffein s&aring;som te og cola. Studier har vist,&nbsp;at store m&aelig;ngder koffein kan p&aring;virke babyens&nbsp;v&aelig;kst negativt.

Du bør ikke drikke mere end tre kopper kaffe under din graviditet

Du bør ikke drikke mere end tre kopper kaffe under din graviditet.

Picture 2

Text 4

<h3>Ingef&aelig;rshots og tilskud som indeholder ingef&aelig;r</h3>
Som noget nyt frar&aring;der man gravide at tage ingef&aelig;rshots og kosttilskud, der indeholder ingef&aelig;r. Du kan stadig spise mad, der indeholder ingef&aelig;r, da m&aelig;ngden af ingef&aelig;r vil v&aelig;re lille sammenlignet med ingef&aelig;rshots og -tilskud.&nbsp; Nye studier konkluderer, at man ikke kan udelukke, at store m&aelig;ngder af ingef&aelig;r kan skade et foster.
<h3>Alkohol, rygning og medicin</h3>
<ul>
<li>Alkohol: Hvis du drikker alkohol, mens du er gravid, f&aring;r din baby samme koncentration af alkohol i blodet som dig. Alkohol bliver absorberet i dit blod og passerer gennem moderkagen til babyen. Det er skadeligt for babyen gennem hele graviditeten. Derfor anbefales det at man ikke drikker alkohol under graviditeten.</li>
<li>Rygning: Din babys udvikling bliver p&aring;virket, hvis du ryger, og hvis du bliver udsat for passiv rygning. Tobak er skadeligt og &oslash;ger risikoen for for tidlig f&oslash;dsel og lav f&oslash;dselsv&aelig;gt.&nbsp;</li>
<li>Medicin: Hvis du tager medicin, skal du snakke med din l&aelig;ge om, hvorvidt du skal forts&aelig;tte i graviditeten. Noget medicin skal man stoppe med, n&aring;r man bliver gravid, mens andet medicin er sikkert og n&oslash;dvendigt fortsat at tage.</li>
</ul>
<h2>&nbsp;&nbsp; Vitaminer og kosttilskud til gravide</h2>
Mad er den bedste kilde til den n&aelig;ring, som b&aring;de mor og barn har brug for. Det er vigtigt at f&aring; nok vitaminer og mineraler gennem din graviditet. Nogle vitaminer og mineraler kan v&aelig;re sv&aelig;re at f&aring; i den rette m&aelig;ngde &ndash; selv gennem en sund og varieret kost. Derfor anbefaler man, at gravide tager f&oslash;lgende supplerende kosttilskud:
<ul>
<li>400 mikrogram folsyre fra planl&aelig;gning af graviditet til 12. uge af graviditeten</li>
<li>40-50 mg jern fra 10. uge og hele vejen gennem graviditeten</li>
<li>10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten</li>
<li>500 mikrogram calcium (hvis du ikke spiser eller drikker m&aelig;lkeprodukter)</li>
<li>Undg&aring; A-vitamintilskud med over 800 RE (indholdet i en almindelige graviditetsvitaminpille er okay)</li>
</ul>
Kosttilskud kan ikke erstatte den n&aelig;ring som en sund og varieret kost giver dig. Ovenst&aring;ende kosttilskud skal kun fungere som et supplement til en sund og varieret kost, fordi det kan v&aelig;re sv&aelig;rt at f&aring; nok folsyre, D-vitamin og jern gennem mad. Calciumtilskud anbefales til gravide kvinder, der ikke f&aring;r nok m&aelig;lkeprodukter.&nbsp; &nbsp; Madvarer der indeholder fibre og m&aelig;lkeprodukter mindsker optagelsen af jern. Derfor kan du tage jerntilskud imellem m&aring;ltiderne og gerne sammen med et glas frugt -eller gr&oslash;ntsagsjuice.
Hvis du fandt dette blogindl&aelig;g interessant, vil du muligvis v&aelig;re interesseret i vores indl&aelig;g om <a href="/da-dk/dk-shop/privat/blog/vigtige-ting-at-vide-inden-du-foeder/">vigtige ting du b&oslash;r vide inden du skal f&oslash;de</a>.

Midwife Julie

Jeg hedder Julie, er uddannet jordemoder og arbejder hos Cryos Customer Care. Jeg har arbejdet som jordemoder i seks år og har erfaring fra mange forskellige fødeafdelinger – inklusiv et ophold i Uganda. Jeg bidrager til Cryos’ blog med min ekspertviden om fertilitet, graviditet og fødsel. Jeg håber på at være med til at bringe dig et skridt tættere på at gøre drømmen om en baby til virkelighed.